Wszyscy wiecie, że magnez jest jednym z niezbędnych minerałów, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcji organizmu, od funkcjonowania mięśni i nerwów po wspieranie zdrowego układu odpornościowego. Niezaprzeczalnym faktem jest, że wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości magnezu.
Nie są świadomi prawidłowego spożycia minerałów magnezu w naszym organizmie. Jest to jednak główna przyczyna potencjalnych problemów zdrowotnych. Dzięki tym badaniom zagłębiłem się w porady ekspertów dotyczące zapewnienia optymalnej absorpcji magnezu dla ogólnego dobrego samopoczucia. Zagłębmy się w post, nie marnując dużo czasu i wysiłku.
Wysokie spożycie magnezu jest tak samo szkodliwe dla naszego organizmu, jak jego mniejsze spożycie, dlatego konieczne jest dostarczanie wystarczającej ilości magnezu, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Aby to wesprzeć, istnieją Referencyjne spożycie w diecie (DRI) opracowany przez Radę ds. Żywności i Żywienia (FNB) w Instytucie Medycyny Akademii Narodowych (dawniej Narodowej Akademii Nauk).
Spójrz na poniższą tabelę
Wiek | Mężczyzna | Kobieta | Ciąża | Laktacja |
---|---|---|---|---|
Narodziny do 6 miesięcy | 30 mg* | 30 mg* | ||
7–12 miesięcy | 75 mg* | 75 mg* | ||
1–3 lata | 80 mg | 80 mg | ||
4–8 lat | 130 mg | 130 mg | ||
9–13 lat | 240 mg | 240 mg | ||
14–18 lat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
19–30 lat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
31–50 lat | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
51+ lat | 420 mg | 320 mg |
Według badania! Zwiększony Spożycie śmieciowego jedzenia jest przywiązany do podwyższonego Ryzyko kryzysów psychicznych!
Oto niektóre źródła magnezu, spójrz na nie.
Pestki dyni, prażone, 1 uncja | 156 | 37 |
Nasiona Chia, 1 uncja | 111 | 26 |
Migdały prażone na sucho, 1 uncja | 80 | 19 |
Szpinak gotowany, ½ szklanki | 78 | 19 |
Orzechy nerkowca, prażone na sucho, 1 uncja | 74 | 18 |
Orzeszki ziemne prażone na oleju, ¼ szklanki | 63 | piętnaście |
Płatki zbożowe, rozdrobniona pszenica, 2 duże ciastka | 61 | piętnaście |
Mleko sojowe, zwykłe lub waniliowe, 1 szklanka | 61 | piętnaście |
Czarna fasola, gotowana, ½ szklanki | 60 | 14 |
Edamame, łuskane, gotowane, ½ szklanki | pięćdziesiąt | 12 |
Masło orzechowe gładkie, 2 łyżki | 49 | 12 |
Ziemniaki pieczone ze skórką, 3,5 uncji | 43 | 10 |
Ryż brązowy, gotowany, ½ szklanki | 42 | 10 |
Jogurt, zwykły, o niskiej zawartości tłuszczu, 8 uncji | 42 | 10 |
Płatki śniadaniowe wzbogacone 10% DV dla magnezu, 1 porcja | 42 | 10 |
Płatki owsiane błyskawiczne, 1 opakowanie | 36 | 9 |
Fasola zwyczajna, z puszki, ½ szklanki | 35 | 8 |
Banan, 1 średni | 32 | 8 |
Wymeldować się, Warunki To zwiększa Twoją podatność na niski poziom magnezu
Jeśli doświadczyłeś Oznaki niskiego poziomu magnezu Istnieje wiele technik poprawiających spożycie magnezu, a jedną z nich jest przyjmowanie leków uzupełniających niedobory tego niezbędnego dla naszego organizmu minerału.
Zawsze należy pamiętać, że ze względu na działanie przeczyszczające magnezu, niektórych leków zawierających magnez nie można spożywać. Jednakże, Mleko magnezjowe Phillipsa można spożywać na łyżkę stołową zgodnie z instrukcją oraz radą ekspertów i profesjonalistów, którzy sugerują, że przyjmowanie leku magnezowego do 4 łyżek dziennie jest przeznaczone dla młodzieży i dorosłych.
Przeglądając wszystkie spostrzeżenia i zawiłości, można uznać, że wchłanianie magnezu różni się w zależności od różnych suplementów dostępnych na rynku, w tym tlenku, cytrynianu i chlorku magnezu. W sekcji „Fakty dotyczące suplementów” na etykiecie suplementu diety zamiast całkowitej masy składnika zawierającego magnez podana jest zawartość pierwiastkowego magnezu.
Asparaginian, cytrynian, mleczan i chlorek Formy magnezu są wchłaniane pełniej i są bardziej dostępne niż formy tlenku magnezu i siarczanu magnezu. Nowe badanie pokazuje, że siedzący tryb życia trwa ponad 10 godzin dziennie Zwiększa ryzyko demencji!
Podsumowując, wszystko, czego doświadczyłam do tej pory, pisząc dla Ciebie ten artykuł, Spożywanie wystarczającej ilości magnezu wiąże się z różnymi wyborami dietetycznymi, modyfikacjami stylu życia i suplementacją, którą należy rozważyć.
Dziękujemy za przeczytanie tego artykułu w całości. Twoje oddane wysiłki i czas są w dużym stopniu doceniane. Jeśli chcesz przeczytać więcej tego typu artykułów, postępuj zgodnie z nimi ta strona.
Udział: