Jakie źródła pożywienia mogą zapewnić odpowiednią absorpcję magnezu?

Melek Ozcelik
  Odpowiednie wchłanianie magnezu

Wszyscy wiecie, że magnez jest jednym z niezbędnych minerałów, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcji organizmu, od funkcjonowania mięśni i nerwów po wspieranie zdrowego układu odpornościowego. Niezaprzeczalnym faktem jest, że wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości magnezu.



Nie są świadomi prawidłowego spożycia minerałów magnezu w naszym organizmie. Jest to jednak główna przyczyna potencjalnych problemów zdrowotnych. Dzięki tym badaniom zagłębiłem się w porady ekspertów dotyczące zapewnienia optymalnej absorpcji magnezu dla ogólnego dobrego samopoczucia. Zagłębmy się w post, nie marnując dużo czasu i wysiłku.



Jakie są zalecane dawki magnezu?

Wysokie spożycie magnezu jest tak samo szkodliwe dla naszego organizmu, jak jego mniejsze spożycie, dlatego konieczne jest dostarczanie wystarczającej ilości magnezu, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Aby to wesprzeć, istnieją Referencyjne spożycie w diecie (DRI) opracowany przez Radę ds. Żywności i Żywienia (FNB) w Instytucie Medycyny Akademii Narodowych (dawniej Narodowej Akademii Nauk).

Spójrz na poniższą tabelę

Wiek Mężczyzna Kobieta Ciąża Laktacja
Narodziny do 6 miesięcy 30 mg* 30 mg*
7–12 miesięcy 75 mg* 75 mg*
1–3 lata 80 mg 80 mg
4–8 lat 130 mg 130 mg
9–13 lat 240 mg 240 mg
14–18 lat 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19–30 lat 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31–50 lat 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ lat 420 mg 320 mg

Według badania! Zwiększony Spożycie śmieciowego jedzenia jest przywiązany do podwyższonego Ryzyko kryzysów psychicznych!



  Odpowiednie wchłanianie magnezu

Jakie są źródła magnezu?

Oto niektóre źródła magnezu, spójrz na nie.

Żywność

Pestki dyni, prażone, 1 uncja 156 37
Nasiona Chia, 1 uncja 111 26
Migdały prażone na sucho, 1 uncja 80 19
Szpinak gotowany, ½ szklanki 78 19
Orzechy nerkowca, prażone na sucho, 1 uncja 74 18
Orzeszki ziemne prażone na oleju, ¼ szklanki 63 piętnaście
Płatki zbożowe, rozdrobniona pszenica, 2 duże ciastka 61 piętnaście
Mleko sojowe, zwykłe lub waniliowe, 1 szklanka 61 piętnaście
Czarna fasola, gotowana, ½ szklanki 60 14
Edamame, łuskane, gotowane, ½ szklanki pięćdziesiąt 12
Masło orzechowe gładkie, 2 łyżki 49 12
Ziemniaki pieczone ze skórką, 3,5 uncji 43 10
Ryż brązowy, gotowany, ½ szklanki 42 10
Jogurt, zwykły, o niskiej zawartości tłuszczu, 8 uncji 42 10
Płatki śniadaniowe wzbogacone 10% DV dla magnezu, 1 porcja 42 10
Płatki owsiane błyskawiczne, 1 opakowanie 36 9
Fasola zwyczajna, z puszki, ½ szklanki 35 8
Banan, 1 średni 32 8

Wymeldować się, Warunki To zwiększa Twoją podatność na niski poziom magnezu



Leki

Jeśli doświadczyłeś Oznaki niskiego poziomu magnezu Istnieje wiele technik poprawiających spożycie magnezu, a jedną z nich jest przyjmowanie leków uzupełniających niedobory tego niezbędnego dla naszego organizmu minerału.

  Odpowiednie wchłanianie magnezu

Zawsze należy pamiętać, że ze względu na działanie przeczyszczające magnezu, niektórych leków zawierających magnez nie można spożywać. Jednakże, Mleko magnezjowe Phillipsa można spożywać na łyżkę stołową zgodnie z instrukcją oraz radą ekspertów i profesjonalistów, którzy sugerują, że przyjmowanie leku magnezowego do 4 łyżek dziennie jest przeznaczone dla młodzieży i dorosłych.



Suplementy diety

Przeglądając wszystkie spostrzeżenia i zawiłości, można uznać, że wchłanianie magnezu różni się w zależności od różnych suplementów dostępnych na rynku, w tym tlenku, cytrynianu i chlorku magnezu. W sekcji „Fakty dotyczące suplementów” na etykiecie suplementu diety zamiast całkowitej masy składnika zawierającego magnez podana jest zawartość pierwiastkowego magnezu.

Asparaginian, cytrynian, mleczan i chlorek Formy magnezu są wchłaniane pełniej i są bardziej dostępne niż formy tlenku magnezu i siarczanu magnezu. Nowe badanie pokazuje, że siedzący tryb życia trwa ponad 10 godzin dziennie Zwiększa ryzyko demencji!

Wniosek

Podsumowując, wszystko, czego doświadczyłam do tej pory, pisząc dla Ciebie ten artykuł, Spożywanie wystarczającej ilości magnezu wiąże się z różnymi wyborami dietetycznymi, modyfikacjami stylu życia i suplementacją, którą należy rozważyć.

Dziękujemy za przeczytanie tego artykułu w całości. Twoje oddane wysiłki i czas są w dużym stopniu doceniane. Jeśli chcesz przeczytać więcej tego typu artykułów, postępuj zgodnie z nimi ta strona.

Udział: