Jakie źródła pożywienia mogą zapewnić odpowiednią absorpcję magnezu?

Wszyscy wiecie, że magnez jest jednym z niezbędnych minerałów, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcji organizmu, od funkcjonowania mięśni i nerwów po wspieranie zdrowego układu odpornościowego. Niezaprzeczalnym faktem jest, że wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości magnezu.

Nie są świadomi prawidłowego spożycia minerałów magnezu w naszym organizmie. Jest to jednak główna przyczyna potencjalnych problemów zdrowotnych. Dzięki tym badaniom zagłębiłem się w porady ekspertów dotyczące zapewnienia optymalnej absorpcji magnezu dla ogólnego dobrego samopoczucia. Zagłębmy się w post, nie marnując dużo czasu i wysiłku.

Jakie są zalecane dawki magnezu?

Wysokie spożycie magnezu jest tak samo szkodliwe dla naszego organizmu, jak jego mniejsze spożycie, dlatego konieczne jest dostarczanie wystarczającej ilości magnezu, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Aby to wesprzeć, istnieją Referencyjne spożycie w diecie (DRI) opracowany przez Radę ds. Żywności i Żywienia (FNB) w Instytucie Medycyny Akademii Narodowych (dawniej Narodowej Akademii Nauk).

Spójrz na poniższą tabelę

Wiek	Mężczyzna	Kobieta	Ciąża	Laktacja
Narodziny do 6 miesięcy	30 mg*	30 mg*
7–12 miesięcy	75 mg*	75 mg*
1–3 lata	80 mg	80 mg
4–8 lat	130 mg	130 mg
9–13 lat	240 mg	240 mg
14–18 lat	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 lat	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 lat	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ lat	420 mg	320 mg

Według badania! Zwiększony Spożycie śmieciowego jedzenia jest przywiązany do podwyższonego Ryzyko kryzysów psychicznych!

Jakie są źródła magnezu?

Oto niektóre źródła magnezu, spójrz na nie.

Żywność

Pestki dyni, prażone, 1 uncja	156	37
Nasiona Chia, 1 uncja	111	26
Migdały prażone na sucho, 1 uncja	80	19
Szpinak gotowany, ½ szklanki	78	19
Orzechy nerkowca, prażone na sucho, 1 uncja	74	18
Orzeszki ziemne prażone na oleju, ¼ szklanki	63	piętnaście
Płatki zbożowe, rozdrobniona pszenica, 2 duże ciastka	61	piętnaście
Mleko sojowe, zwykłe lub waniliowe, 1 szklanka	61	piętnaście
Czarna fasola, gotowana, ½ szklanki	60	14
Edamame, łuskane, gotowane, ½ szklanki	pięćdziesiąt	12
Masło orzechowe gładkie, 2 łyżki	49	12
Ziemniaki pieczone ze skórką, 3,5 uncji	43	10
Ryż brązowy, gotowany, ½ szklanki	42	10
Jogurt, zwykły, o niskiej zawartości tłuszczu, 8 uncji	42	10
Płatki śniadaniowe wzbogacone 10% DV dla magnezu, 1 porcja	42	10
Płatki owsiane błyskawiczne, 1 opakowanie	36	9
Fasola zwyczajna, z puszki, ½ szklanki	35	8
Banan, 1 średni	32	8

Wymeldować się, Warunki To zwiększa Twoją podatność na niski poziom magnezu

Leki

Jeśli doświadczyłeś Oznaki niskiego poziomu magnezu Istnieje wiele technik poprawiających spożycie magnezu, a jedną z nich jest przyjmowanie leków uzupełniających niedobory tego niezbędnego dla naszego organizmu minerału.

Zawsze należy pamiętać, że ze względu na działanie przeczyszczające magnezu, niektórych leków zawierających magnez nie można spożywać. Jednakże, Mleko magnezjowe Phillipsa można spożywać na łyżkę stołową zgodnie z instrukcją oraz radą ekspertów i profesjonalistów, którzy sugerują, że przyjmowanie leku magnezowego do 4 łyżek dziennie jest przeznaczone dla młodzieży i dorosłych.

Suplementy diety

Przeglądając wszystkie spostrzeżenia i zawiłości, można uznać, że wchłanianie magnezu różni się w zależności od różnych suplementów dostępnych na rynku, w tym tlenku, cytrynianu i chlorku magnezu. W sekcji „Fakty dotyczące suplementów” na etykiecie suplementu diety zamiast całkowitej masy składnika zawierającego magnez podana jest zawartość pierwiastkowego magnezu.

Asparaginian, cytrynian, mleczan i chlorek Formy magnezu są wchłaniane pełniej i są bardziej dostępne niż formy tlenku magnezu i siarczanu magnezu. Nowe badanie pokazuje, że siedzący tryb życia trwa ponad 10 godzin dziennie Zwiększa ryzyko demencji!

Wniosek

Podsumowując, wszystko, czego doświadczyłam do tej pory, pisząc dla Ciebie ten artykuł, Spożywanie wystarczającej ilości magnezu wiąże się z różnymi wyborami dietetycznymi, modyfikacjami stylu życia i suplementacją, którą należy rozważyć.

Dziękujemy za przeczytanie tego artykułu w całości. Twoje oddane wysiłki i czas są w dużym stopniu doceniane. Jeśli chcesz przeczytać więcej tego typu artykułów, postępuj zgodnie z nimi ta strona.

Udział: